Bizsergés a kezekben, a talpak zsibbadása, „vatta” érzés a lábak alatt. Sok ember ilyenkor a B-csoportú vitaminokért nyúl, amelyek segítenek az idegeknek. Kevesen tudják azonban, hogy éppen egyikük túlzott és hosszabb ideig szedett adagoknál éppen ellenkezőleg, károsíthatja az idegeket. A B6-vitaminról (piridoxinról) van szó.
A nagy dózisú B6-vitamin paradoxona – rövid távon rendben, de hosszú távon vigyázat
A B6-vitamin fontos a szervezet számára – de csak bizonyos mennyiségben. Hosszú távú túladagolásban a hasznos anyagból könnyen az idegek számára károssá válhat. Károsítja az úgynevezett spinális ganglionokat, tehát a gerincvelő melletti idegsejt-csomókat (a gerincvelő melletti ideggyököket). Ezek különösen sebezhetők, mert nem védi őket barrier, mint a perifériás idegek többi részét. Így ki vannak téve mindennek, ami a vérben kering – beleértve a felesleges piridoxint (B6-vitamin) is.
Az eredmény a B6-vitamin okozta szenzoros neuropátia (ún. piridoxin-neuropátia): elsősorban az érzékelést érinti, nem az izomerőt. Ez a károsodástípus abban alattomos, hogy nagyon lassan fejlődik, de cserébe elhúzódó, mert közvetlenül az idegsejtek testét érinti, nem csak azok nyúlványait. Annál tovább tart aztán a normális állapot visszaállása.
Hogyan nyilvánul meg
A figyelmeztető tünetek főként érzékelésbeliek (szenzorosak):
- bizsergés és zsibbadás a kezekben és talpakban,
- égő érzések,
- bizonytalan járás és egyensúlyproblémák (főleg sötétben rosszabb),
- csökkent érintés- és végtaghelyzet-érzékelés.
Az izomerő általában megmarad. A B6 túlzott szedésének csökkentése (illetve befejezése) után a panaszok gyakran javulnak, de a felépülés lassú és néha nem teljes lehet.
Mennyi a túl sok?
Itt van a probléma lényege. Egy átlagos felnőttnek naponta körülbelül 1,4 – 1,7 mg B6-vitaminra van szüksége1. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) 2023-ban egyenesen napi 12 mg-ra csökkentette a felnőttek felső biztonságos határát2. Eközben sok nagy dózisú, „idegekre” szánt B-komplex termék 30, 50, 100 vagy akár több mg B6-vitamint tartalmaz egyetlen tablettában, tehát az EFSA ajánlásának sokszorosát.
A piridoxin-neuropátia kialakulásának kockázata a napi adagtól és a szedés hosszától is függ. A felső határérték nem „cél”-adag, hanem a lakosság számára meghatározott biztonsági határ.
Miért feledkeznek meg erről gyakran
Kevesen várják, hogy egy „szokványos vitamin” árthat. A B6 ráadásul több készítményben is elrejtőzik egyszerre – B-komplexekben, energetikai és „idegi” termékekben is – és az ember így öntudatlanul rak össze magas napi adagot. A tünetek ráadásul hasonlítanak más neuropátiákhoz (például cukorbetegségnél, alkohol után vagy B12-hiánynál, kemoterápia után), így a B6-túladagolásról könnyen megfeledkeznek.
Mit tegyünk
Ha a felsorolt tüneteket érzi, és nagy dózisú B6-vitamin-tartalmú termékeket szed, forduljon orvoshoz, ideális esetben neurológushoz. Számolja ki a teljes B6-bevitelét az összes termékből, nem csak egyből. A megoldás alapja a napi B6-adag módosítása, de mindig orvosi konzultáció után.
Jó hír a végére: amikor a túladagolást feltárják és módosítják, sok embernél az állapot fokozatosan javul. A kulcsfontosságú tudni, hogy a vitaminoknál is érvényes – a több nem mindig jobb. Mielőtt nagy dózisokért nyúlna, nézze át a címkéket, és forduljon szakemberhez.
A fentiek nem minősülnek táplálkozási vagy egészségügyi állításnak az Európai Parlament és a Tanács 1924/2006/EK rendelete értelmében, hatályos szövegében. (ez a mondat nem kerül a szakcikk alá)
1 EFSA – Dietary Reference Values for vitamin B6 (referencia beviteli értékek)
2 EFSA (2023) – Tudományos vélemény a B6-vitamin tolerálható felső beviteli szintjéről
Dr. Peter Blaško
a PHARCO GRANCREO kutatás-fejlesztési igazgatója
REMYELIN NSAI
A REMYELIN NSAI neuropátiás problémákkal (kéz, kéztő, gerinc, derék, láb) vagy idegnyomódás. esetén (porckorongsérv, isiász) küzdők számára alkalmas. Valamint herpesz vagy borreliózis utáni neurológiai következmények esetén. Azaz minden olyan esetben, amikor a perifériás idegek burkolata (mielin) elvesztése áll fenn, és ezért táplálkozásuk kulcsfontosságú lehet.