Örül a nyaralásnak – és pihenés helyett másnap ledönt egy fájó torok vagy egy elrontott gyomor. Ez nem véletlen és nem is balszerencse. Az utazás ugyanis több konkrét csapda elé állítja a védekezőképességünket. A jó hír: ha ismeri őket, nagyrészt meg tudja előzni.
Miért éppen az utazás ilyen megterhelő? Mert túl sok minden változik egyszerre – más éghajlat, más étel, más napirend és gyakran kevesebb alvás is. A test így egyszerre több fronton harcol, és a védelme könnyebben elfárad. Nem egyetlen nagy fenyegetésről van szó, hanem apróságok összjátékáról, amelyek összeadódnak.
Az immunitást nem hajszolhatja fel, de könnyen alááshatja
Felejtse el azt az elképzelést, hogy az immunitást a felszállás előtti napon „fel lehet tölteni”. Sokkal fontosabb, hogy ne ássa alá. A legnagyobb hatása eközben az alvásnak van: egy tanulmány szerint azoknál, akik 6 óránál kevesebbet aludtak, jelentősen nagyobb volt a valószínűsége, hogy egy vírussal való érintkezés után megfáznak, mint azoknál, akik hét vagy több órát aludtak.1
Három utazási csapda
- Repülő. A kabin levegője paradox módon tisztább, mint gondolnánk, körülbelül fele friss, a másik fele recirkulált, de HEPA-szűrőkön halad át, amelyek a részecskék és mikrobák többségét felfogják. A valódi probléma az alacsony páratartalom (a kabinban gyakran 20% alatt, tehát száraz) és az esetleg beteg utastársak közelsége. A száraz orr- és torok-nyálkahártya rosszabbul fogja fel a vírusokat.
- Klíma. A hotelben és az autóban is kiszárítja a levegőt, és vele a nyálkahártyákat is, az első védelmi vonalat. Ehhez jönnek a hőségből a hidegbe való hirtelen átmenetek. Maga a hideg nem „fázít meg”, de a lehűlt és kiszáradt nyálkahártyák sebezhetőbbek. A rosszul karbantartott nagy klímarendszerek ráadásul a Legionella baktérium forrásai lehetnek.
- Medencék és víz. Nem a klórról van szó, hanem a kórokozókról, amelyek a kezelt vízben is túlélnek. Például a Cryptosporidium, a medencékből eredő hasmenések gyakori okozója, ellenálló a klórral szemben. A fertőzés fő útja a víz lenyelése. A fülben lévő nedvesség pedig a külső hallójárat gyulladásához – „úszófülhöz” – vezethet.
Mi működik valóban
- Aludjon eleget – az utazás előtt és alatt is. Ez a legerősebb eszköz, ami van.
- Igyon vizet, főleg a repülőn és a klimatizált helyiségekben. A nedves nyálkahártyák jobban védekeznek.
- A medencében ne nyeljen vizet, és fürdés után zuhanyozzon le és szárítsa meg a fülét.
- Mosson kezet, és hosszú repülőút során időnként sétáljon egyet.
- Ne feledkezzen meg a napvédelemről és az ésszerű étkezési rendről.
Pár nappal a felszállás előtt
A leghatékonyabb felkészülés nem az indulás előtti reggel történik, hanem már néhány nappal korábban:
- Egy héttel az utazás előtt ne spóroljon az alváson – teremtsen „tartalékot”, és ne kezdje a nyaralást kimerülten.
- A felszállás előtti napon készítse elő a rendszeresen szedett gyógyszereit és egy kis utazási elsősegélycsomagot (hasmenés elleni és rehidratáló szereket is).
- Az utazás napján kerülje az alkoholt és a túlzott kávéfogyasztást – mindkettő még jobban kiszárítja a testet.
Ebben az időszakban gondoljon a változatos étrendre és az elegendő folyadékra is. Ha az utazási hajtásban nem sikerül kiegyensúlyozottan étkeznie, nyúlhat a C-vitaminhoz is, hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.
Jó hír a végére: az immunitást a nyaralás előtt nem kell „hajszolni”. Elég eltávolítani azt, ami gyengíti – az alváshiányt, a kiszáradást és a kiszáradt nyálkahártyákat –, és a test a többit maga megoldja. Élvezze a nyaralást egészségesen.
Dr. Peter Blaško
a PHARCO GRANCREO kutatás-fejlesztési igazgatója
ARANY C Protect 2000 mg
Az ARANY C PROTECT 2000 mg C-vitamint tartalmaz, amely nagyon magas hatással van a szervezetre. A C-vitamin és a cink hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez.